男性時尚健康網

您的位置: 男性時尚健康網 > 四季養生 > 男人養生 >

運動量大的男人如何加強營養呢

     男性時尚健康網 http://www.yqibgq.icu

生命在于運動,運動可以讓男人擁有健壯的身體。所以運動就成為很多男人生活的一部分,運動會消耗體能,進行營養補充是必要的。對于那些運動量大的男人更需要加強營養,那么運動量大的男人如何加強營養呢?以下就是具體介紹。

我們知道豆制品里面含有很多的蛋白質,非常適合運動量大的男人食用,所以運動量越大越需要蛋白質的增加。除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

一般說來,在訓練后的90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

我們知道人體需要的營養元素有很多種,維生素是絕對不可能缺少的,尤其是運動量大的男人更要加強營養。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

我們知道人體每天都需要耗費很多的營養元素,尤其是運動量大的男人,所以碳水化合物是絕對不可能缺少的,一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

運動量大的男人如何加強營養呢?通過以上的介紹,相信大家現在對此有一定了解了吧。運動有助于男性健康,如果不注意健身營養會給男性健康帶來很大傷害。

相關文章
欄目列表
推薦內容

聯系我們 http://www.yqibgq.icu 男性時尚健康網 版權所有 Copyright © 2013

pcdd手机版