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男人養身不可缺的五個方面的營養

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男人想要使自己的生理和心理都得到很好的保養,也要營養健康的飲食,主要談一下男人養身不可缺的五個方面的營養。

  1、蛋白質應適可而止

  為追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數男士并不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

  2、補充兩種維生素——維生素b6、葉酸

  高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

  3、男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思

  所以說男人如果想要更加健康,就需要對男人養身不可缺的營養有一個大概的了解,針對這些可以養身的營養進行滋補,平時一定要合理膳食,健康飲食。

  4、應該增加抗氧化劑的攝入

  抗氧化劑(特別是維生素e),能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。因此,男士們多吃食用這類食物。

  5、關注被遺忘的鋅

  鋅是人體中很重要的營養元素,人體內很多酶的活性成分中都含有鋅,而且也能夠促進人體的生長和發育,并且對調整免疫系統的各種功能也有著不可小視的功能,但是你有沒有想過自己會缺鋅呢。但據美國政府最新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。大多數男性現缺鐵性貧血,體內則極有可能隱躲著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的信息顯得模糊,進而會延遲診治時機。

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