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男生健身三種常見的呼吸方法:同步式、非同步

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很多健身新手由于找不到科學的呼吸方法,使自己在鍛煉時呼吸越來越困難,以致于最終放棄練習。男性時尚健康網就為大家介紹三種常見的呼吸方法,幫助你在完成動作時集中注意力,防止運動損傷。

    一、非同步式呼吸

    呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。

    1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此呼吸方法在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常采用。比如,做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

    2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。比如,做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方法強調的是超負荷訓練。

    二、同步式呼吸法

    每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

    1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方法。例如,做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時,為達到盡可能挺胸沉肩的練習要求,允許深吸氣,如“仰臥飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

    2、肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方法與上式

    剛好相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕或退讓性練習時采用。例如,做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這種呼吸方法強調的是意念集中。

    三、自由調節式呼吸法

    在進行小強度訓練時,呼吸方法常采用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸。總之,運動健身時的呼吸方法應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用,而且能固定肩帶,起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

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