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 預備式:

 左腳開步;
 
與肩同寬;
 
屈膝下蹲;
 
掌抱腹前;
 
中正安舒;
 
呼吸自然;
 
心神寧靜;
 
意守丹田。
 
兩手托天理三焦
 
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
 
上托、下落; 上托、下落; 上托。
 
左右開弓似射雕
 
撘腕、開弓、并步 ;撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓、并步;
 
撘腕、開弓、并步 ;撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓 。
 
調理脾胃須單舉
 
上舉、下落; 上舉、下落; 上舉、下落;
 
上舉、下落; 上舉、下落; 上舉。
 
五勞七傷往后瞧
 
起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正;
 
起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧 。
 
搖頭擺尾去心火
 
上托、下按;
 
 右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;
 
右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;
 
右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;
 
上舉。
 
兩手攀足固腎腰
 
上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
 
上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
 
上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
 
上舉。
 
攢拳怒目增氣力
 
抱拳;
 
攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收;
 
攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收;
 
攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握。
 
背后七顛百病消
 
提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;
 
提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;
 
提踵 。
 
收式:
 
兩手合于腹前;
 
體態安詳;
 
周身放松;
 
呼吸均勻;
 
氣沉丹田。

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